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来源:http://www.yaotujixie.cn  日期:2019-07-22
第 2 页 肥胖的人怀孕时应该注意什么

肥胖的人怀孕时应该注意什么

首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

其次,要加强运动和锻炼。

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

孕妇肥胖的饮食原则是什么

1.多吃蔬菜和水果。

孕妇减少主食和脂肪的摄入量之后,往往会有较严重的饥饿感,可适当多吃一些蔬菜和水果,注意一定要选择含糖量较少的水果,即可缓解饥饿感,又可以增加维生素和有机物的摄入,更可以防止妊娠期糖尿病的发生。

2.养成良好的膳食习惯。

有的孕妇喜欢吃零食,尤其喜欢在看电视时吃东西,这很容易在不知不觉间就进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。孕妇要注意规律饮食,按时进餐。可选择热量较低的水果做零食,不要选择坚果、饼干、瓜子仁、油炸土豆片等热量较高的食物。

为了避免肥胖,准妈妈们应遵循一下饮食原则:

1.准妈妈应摄入充足的碳水化合物,可适当多吃五谷、土豆、玉米、白薯等杂粮。

2.摄取适量的脂肪,孕妇更适合食用植物性脂肪,如豆油、菜女人胖了不容易助孕吗胖人如何快速助孕女性不油、花生油和橄榄油。

3.少食多餐,避免胃太空或太饱。孕妇可以不用遵循一日三餐的饮食原则,有胃口时就可以吃。

4.尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

5.补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

6.食用富含蛋白质的食物,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,准妈妈最好保持每天80100g的蛋白质摄入量。

7.适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

女子不易怀孕的原因有哪些

肥胖并不是女子不易怀孕的唯一原因。假如女子一直都无法怀孕,原因可能有以下几个:

1、外阴阴道因素所致不孕

如无处女膜阴道横隔、先天性无阴道等先天畸形,能妨碍性生活;阴道炎症时大量白细胞能吞精子,降低精子活动力,缩短其生存时间而影响受孕。

2、男方原因约占三分之一

影响精子生成,如先天性睾丸发育不良、后天性炎症(结核)、精索静脉曲张等。

3、子宫因素所致的不孕

约占不孕症的10%—15%正常子宫前倾前屈、子宫颈口向后,性交后子宫颈口浸泡在精液中有利于受孕。如子宫后倾后屈,使子宫颈口向前向上可影响受孕。

4、子宫颈因素所致的不孕

是不孕症较为重要的原因约占不孕症的10%—20%。排卵期子宫颈外口开大,由月经后的1mm直径开大至3mm子宫颈粘液在排卵期增多,子宫颈粘液可变粘稠或含有大量白细胞,不利于精子的活动和通过,可影响受孕此外,子宫颈息肉或子宫颈肌瘤能堵塞子宫颈管,影响精子的通过子宫颈口狭窄也可能是不孕的原因。

5、输卵管因素所致不孕

输卵管炎症粘连引起输卵管阻塞阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连扭曲而造成不孕。

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