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孕晚期有助于顺产的姿势练习
来源:http://www.yaotujixie.cn  日期:2019-06-20

  临近分娩时会因体重增加而导致四肢麻木、水肿,睡觉时也变得不舒服。预产期到来后会出现假阵痛及耻骨疼痛。孕晚期后对分娩的恐惧感更加严重。通过瑜伽的深呼吸可为胎儿提供优质的氧气,保持分娩前的良好状态。

  适合孕晚期的瑜伽姿势

  ● 蹲式|①双腿与肩同宽,脚尖向外站立。②吸气后呼气,下蹲。注意将肚子置于两腿之间,不要压迫腹部。③保持2—3秒后,双膝跪地,以跪坐姿势深呼吸,休息。

  ●英雄式|①双腿分开,两脚间距约为两倍肩宽,合掌站立。左脚尖向左转90度,右脚尖也向左转15度。②吸气后呼气,左侧弯曲,小腿与大腿呈直角。此时右腿完全伸直,左脚脚后跟不能离地。③保持均匀呼吸,维持10秒姿势,慢慢站直复原。反方向练习一次。

  ●伸腿式|①平躺,四肢垂直于地面举起,且四肢间保持平行。②手掌相对,四肢伸直,不要抖动,至少保持1分钟。③四肢下垂,均匀呼吸,放松。

  瑜伽胎教注意事项

  ·代孕8个月以上的孕妇必须经专家允许后进行练习。

孕晚期有助于顺产的姿势练习

  ·根据自身条件和状态进行练习,不要勉强完成难度大的动作。

  ·不要戴手表、饰品,或穿着丝袜、紧身衣,选择宽大舒适的衣服。

  ·选择安全而安静的地方进行练习。

  ·即便在孕早期,只要突然出现出血、眩晕、恶心等症状时都要立即停止。采取躺卧姿势时注意不要严重压迫腹部。

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